女生没有翘臀，
都不好意思说自己是女神。
以下一组
中国女生晒臀真的要秒杀欧美。
你们感受一下
中国女生晒臀有多犯规？
据说很多直男还没看完就沦陷了……
@ Carina思潼
请告诉卡戴珊，我不认输！！！
@ 练瘾少女
我是最帅的，不接受反驳！
@Yaya_安琪baby
天生的瘦体质，屁股上长肉就更难了！
@ 恰达茹雯
这是早晨起床后自然的状态，如果蹲两组充血后，岂不要翘上天~
@ Dear_潘倩
今天get到一个非常不错的虐臀动作，双脚并拢踩在杠铃片边上，向后向下蹲，刺激效果杠杠滴！
@ 豌豆miao
朋友圈一些姐妹不明白为什么我经常练器械，直到我发了这张翘臀自拍！
@ Mhiya雅一
老老实实按照自己的节奏，想要的都会给你，凡事都是不断付出和积累的过程。
@ Dj_kellybaby
别再说亚洲人骨骼不如欧美了，有那抱怨的功夫还不如多练练！
@ 婷爷婷宝宝
最开心的事莫过于跟闺蜜一起在健身房挥汗，她也羡慕我的翘臀！
@ 比哥妈姆
不管撸铁、游泳还是爬山，爱运动的女生，气质都不会差！
@ 闻晓JG
认真吃饭，好好锻炼，排除杂念！
@ 王公梓soso
人前性感，人后流汗，不努力哪来的翘臀....
@ 长腿雯哥
一定要努力上进，多赚钱多读书多健身。不要整天纠结这个人到底爱不爱你，怎么抓住他...你不优秀，遇见谁都没用啊~
@ 小樱桃哆啦
莱维贝贝，好好做个女毛睿，撸铁使我快乐！
@ 咪小爷
健身能改变气质，练出翘臀能让女生更性感，感恩自己这些年的坚持！
@ 猫猫女王陛下V
这个屁股可以不要了吗？我自己看了都忍不住想rua两下！
@ Paula_ff
今日份自拍！我们两个的衣服事先都没有商量过，但每次都很相似！
@ Dora_程
唯有汗水与泪水不会背叛自己！
@ 十w星河
山寨裤子穿起来效果也蛮不错的嘛，关键还是本宝宝身材好！PS：远处那位大哥看得太投入，把小伙伴做保护都给忘了...
看完以上小姐姐们的翘臀你是否心动呢？你也别以为女生练出性感的翘臀只是好看，其实女生翘臀的好处还有很多，具体如下：
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
所以日常训练
请将力量训练纳入你的计划中。
最后贴心的小编给健身的
小伙伴们分享臀部各部位轰炸法，
哪里不满意就针对哪里练起来。
具体动作如下：
1、臀部下沿
▼
外八字分腿硬拉
背面动作示范
▼
外八字分腿硬拉
正面动作示范
▼
杠铃负重箭步蹲
▼
2、臀部上沿
▼
弹力带+负重臀桥
▼
外展臀桥
（注意脚的姿势）
▼
负重挺身
▼
徒手挺身
▼
3、臀部两侧
▼
侧卧髋外展
▼
台阶交叉箭步蹲
右
▼
交叉箭步蹲
左
▼
翘臀虽好，可不要贪练！
建议每周进行1-2次臀部训练即可，
坚持6周你就会看到效果。
赶紧虐起来吧，
Fighting！
