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中国女生晒臀有多犯规?真的要秒杀欧美!

字号+作者:每日瑜伽 来源:每日瑜伽2019-11-27 我要评论() 收藏成功收藏本文

女生没有翘臀,都不好意思说自己是女神。以下一组中国女生晒臀真的要秒杀欧美。你们感受一下中国女生晒臀有多犯规?据说很多直男还没看完就沦陷了……@Car'...

女生没有翘臀,

都不好意思说自己是女神。

以下一组

中国女生晒臀真的要秒杀欧美。

你们感受一下

中国女生晒臀有多犯规?

据说很多直男还没看完就沦陷了……

@ Carina思潼

请告诉卡戴珊,我不认输!!!

@ 练瘾少女

我是最帅的,不接受反驳!

@Yaya_安琪baby

天生的瘦体质,屁股上长肉就更难了!


@ 恰达茹雯

这是早晨起床后自然的状态,如果蹲两组充血后,岂不要翘上天~

@ Dear_潘倩

今天get到一个非常不错的虐臀动作,双脚并拢踩在杠铃片边上,向后向下蹲,刺激效果杠杠滴!

@ 豌豆miao

朋友圈一些姐妹不明白为什么我经常练器械,直到我发了这张翘臀自拍!

@ Mhiya雅一

老老实实按照自己的节奏,想要的都会给你,凡事都是不断付出和积累的过程。

@ Dj_kellybaby

别再说亚洲人骨骼不如欧美了,有那抱怨的功夫还不如多练练!

@ 婷爷婷宝宝

最开心的事莫过于跟闺蜜一起在健身房挥汗,她也羡慕我的翘臀!

@ 比哥妈姆

不管撸铁、游泳还是爬山,爱运动的女生,气质都不会差!

看完以上小姐姐们的翘臀你是否心动呢?你也别以为女生练出性感的翘臀只是好看,其实女生翘臀的好处还有很多,具体如下:

1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成,所以臀练好了,腰部的压力就自然减轻了。

2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题,骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现x型臀,所以臀练好了,腿型就自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性,骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失,循环系统好了,还可以改善和预防妇科问题。

所以日常训练

请将力量训练纳入你的计划中。

最后贴心的小编给健身的

小伙伴们分享臀部各部位轰炸法,

哪里不满意就针对哪里练起来。

具体动作如下:

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面动作示范

外八字分腿硬拉

正面动作示范

杠铃负重箭步蹲

2、臀部上沿

弹力带+负重臀桥

外展臀桥

(注意脚的姿势)

负重挺身

徒手挺身

3、臀部两侧

侧卧髋外展

台阶交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

翘臀虽好,可不要贪练!

建议每周进行1-2次臀部训练即可,

坚持6周你就会看到效果。

赶紧虐起来吧,

Fighting!

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