女生没有翘臀,
都不好意思说自己是女神。
以下一组
中国女生晒臀真的要秒杀欧美。
你们感受一下
中国女生晒臀有多犯规?
据说很多直男还没看完就沦陷了……
@ Carina思潼
请告诉卡戴珊,我不认输!!!
@ 练瘾少女
我是最帅的,不接受反驳!
@Yaya_安琪baby
天生的瘦体质,屁股上长肉就更难了!
@ 恰达茹雯
这是早晨起床后自然的状态,如果蹲两组充血后,岂不要翘上天~
@ Dear_潘倩
今天get到一个非常不错的虐臀动作,双脚并拢踩在杠铃片边上,向后向下蹲,刺激效果杠杠滴!
@ 豌豆miao
朋友圈一些姐妹不明白为什么我经常练器械,直到我发了这张翘臀自拍!
@ Mhiya雅一
老老实实按照自己的节奏,想要的都会给你,凡事都是不断付出和积累的过程。
@ Dj_kellybaby
别再说亚洲人骨骼不如欧美了,有那抱怨的功夫还不如多练练!
@ 婷爷婷宝宝
最开心的事莫过于跟闺蜜一起在健身房挥汗,她也羡慕我的翘臀!
@ 比哥妈姆
不管撸铁、游泳还是爬山,爱运动的女生,气质都不会差!
看完以上小姐姐们的翘臀你是否心动呢?你也别以为女生练出性感的翘臀只是好看,其实女生翘臀的好处还有很多,具体如下:
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成,所以臀练好了,腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题,骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现x型臀,所以臀练好了,腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性,骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失,循环系统好了,还可以改善和预防妇科问题。
所以日常训练
请将力量训练纳入你的计划中。
最后贴心的小编给健身的
小伙伴们分享臀部各部位轰炸法,
哪里不满意就针对哪里练起来。
具体动作如下:
1、臀部下沿
▼
外八字分腿硬拉
背面动作示范
▼
外八字分腿硬拉
正面动作示范
▼
杠铃负重箭步蹲
▼
2、臀部上沿
▼
弹力带+负重臀桥
▼
外展臀桥
(注意脚的姿势)
▼
负重挺身
▼
徒手挺身
▼
3、臀部两侧
▼
侧卧髋外展
▼
台阶交叉箭步蹲
右
▼
交叉箭步蹲
左
▼
翘臀虽好,可不要贪练!
建议每周进行1-2次臀部训练即可,
坚持6周你就会看到效果。
赶紧虐起来吧,
Fighting!