最近看到了很多减肥帖子，接近80%的严重肥胖人群，都表示采用了间歇禁食，其余的减肥模式有CICO、生酮等方式。甚至有减肥成功的人表示，是间歇禁食拯救了自己，没有它，就根本不想减肥，也不可能成功！
作为风靡欧美减肥秘籍，间歇禁食到底有何魅力？它为何在短短几年内网络搜索量直升10000%，这的确是值得很多胖子学习的，这里是间歇禁食全解，减肥不再痛苦迷茫！
1、间歇禁食介绍：
生活在于平衡，超重往往打破了吃饭与禁食的平衡，我们的祖先那时候没有冰箱，没法储存食物，所以找不到吃的只能饿着自己，几小时到几天时间都有，所以必须要储存热量，来维持生命。而我们间歇禁食的目的，就是为了模仿古人，让身体消耗自己储备的能量！
人类是适应间歇禁食的，而间歇禁食是比一日三餐或者健身界推出的少食多餐模式更自然，不少宗教的斋戒也类于此！
当然间歇性禁食可能会不吃早饭或晚饭，看起来像节食，但它只是一种饮食模式，并非节食，如果你的肠胃不适合，则不必使用。
2、间歇禁食—强大的减肥工具
之前曾提及，很多欧美超重者都喜欢间歇禁食，因为它很容易操作，易形成热量负平衡。当你吃下食物后，如果16小时不吃东西，则机体会向你的身体索取热量，让脂肪持续性的提供能量，哪怕你在睡觉时，身体也会持续不断消耗脂肪！
很多研究都证实，无论是一周选1-2天禁食，抑或是采用16/8禁食法，都能在1个月时间内瘦下3-8%的体重！
有人质疑这样是否会降低基础代谢？禁食可促进肾上腺素、睾酮和生长激素的分泌，也会加速脂肪的燃烧，短时间之内是不会降低基础代谢的。
很多人感言，这不就类似于狮子或老虎在捕获一顿大餐后，很长时间不吃东西么，所以他们也很难变肥硕！这就是间歇禁食的奥义所在！
3、间歇禁食方法：
16/8禁食法应用最广，也就是你每天8小时之内（如下午1点—晚上9点）吃完全部东西，这8小时你可以吃2餐，也可以吃喜欢的零食，其余时间为禁食窗口期，喝水或茶，完全不摄入热量。
20/4亦称OMAD更适合严重肥胖人群，4小时之内吃完全部东西，20小时禁食，有人认为这是每天吃一餐，其余吃零食，所以称OMAD（每天一餐）
除此之外，还有5/2禁食，也就是周末两天摄入热量不超过500卡，包括如今的辟谷饮食，也类似于间歇禁食。
4、间歇禁食好处：
a、有研究认为间歇禁食能提高生长激素、睾酮的分泌，也有研究认为这个激素增长时间不会超过7天！
b、减体重并降低患2型糖尿病的风险，如果你被肥胖困扰，尝试一个月或1周间歇禁食，还是非常值得的！
c、减少炎症，加速细胞修复能力，这在很多文献中都有提及。有健身者尝试间歇禁食，发现困扰自己很久的肩周炎恢复好了。
d、间歇禁食会帮助减少胃容量，很多人肥胖往往胃也较大，而长时间禁食可帮助缩小胃部，减少食欲！
5、间歇禁食误区：
间歇禁食虽好，却也有几点误区，比如不喝足够量的水，很多人喜欢在禁食窗口期喝奶茶、碳酸饮料，这会降低减肥效率，需要改正。
其次我们在禁食过程中，不应拒绝脂肪，脂肪可以维持荷尔蒙平衡，同时脂肪饱腹感更强，可以更有效减少饥饿痛苦的时间！
6、间歇禁食禁忌：
肠胃不适者不应间歇禁食；
孕期不适合；
血压低及体重不足者不可以尝试；
除此之外，高血压、糖尿病、血糖调节有问题的人，需遵照医嘱！
结语：作为一种减肥模式，它并不是完美的，长时间如此也会降低代谢，也会减少一些肌肉，但没有什么减肥方法是完美的。而间歇禁食解决了你“吃什么”与“吃多少”的问题，你甚至不需要拿着计算器算自己要吃多少卡路里，也不需要纠结能不能吃火锅的问题，只需要掐着时间即可减肥。
