文/赖
在国内的健身热潮来临之前，实际上欧美国家的健身文化已持续很多年，他们这些国家产生了很多类型的模特，有健美模特或大码模特，有性感的也有纤细的，无论是哪一种身材都可以找得到，而最受女性欢迎的却是略有肌肉富有曲线的身材。
今天就来介绍一位健身模特，她在社交网站中拥有很多的粉丝，因为她的身材非常的受欢迎，名字叫做斯凯。这个健身模特非常喜欢力量训练他认为大幅度动作和负重的健身方式可以让自己的曲线越来越完美，所以欧美地区的人不管男女老少，他们都非常热衷于健身和极限运动，对他们来讲健身带来的不光是健康，同时拥有的身材也是非常受人喜欢的。
而普遍的亚洲女性都十分抵触健身运动，因为她们总认为健身就会增长肌肉，而肌肉在停止运动后会飞快的转化成肥肉。而还有一部分人在他们尝试过健身之后，短时间之内体重没有变化，就认为健身是没有用处的。但最主要的原因还是因为大家的审美是属于纤细的身材而不是硕大的肌肉。
但实际上力量训练关于增加肌肉主要还是针对于男性，因为体内激素的原因，女性想要练出肌肉是一件非常困难的事情，但最重要的是力量训练可以让你的身材变得玲珑有曲线。还可以帮你纠正不好的习惯同时肌肉并不代表粗鲁，因为女性适当的力量训练之后练出的肌肉线条完全是一种性感的存在。
嗯，但它也是一把双刃剑，适当的训练可以让你变得更加的美丽，它也可以让你变得强壮，所以如果想要进行力量训练，就是要学会自我计划，首先你需要了解自己的身体情况再去决定应该进行什么样的训练计划。这样才可以防止练出像健身模特一般的身材。虽说肌肉并不明显，但是身体会变得强壮。所以下面小编就为大家介绍几个动作。
1. 深蹲：站立后双脚分开与肩同宽，双膝与脚尖方向相同，双手伸直，垂在身体两侧或向正前方保持腰背挺直垂直下蹲，直至大腿与地面平行膝盖不超过脚尖，此动作维持两秒后回到原位重复完成。
2. 卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双手垂直放在身侧或耳侧，双腿自然伸直，屈膝脚底踩实，双脚分开与髋同宽，保持下半背部紧贴垫子，收紧腰，腹部肌肉同时发力抬起肩膀向腹部卷起，直至最高点维持两秒后，回到原位重复完成。
3. 哑铃上提：站之后双脚分开与肩宽，上半身屈体，双臂自然下垂各持哑铃，保持腰背挺直，手心朝向，大腿，左手上提哑铃到胸前，停止两秒后回到原位，换另外一只手交替完成。
4. 开合跳：双手垂在身体两侧做跳姿状站立，原地垂直跳跃，同时双脚大于肩宽，双手从身体两侧滑向头顶，回到原位后重复完成。
健身是一种需要长期坚持的运动，只要健身成为习惯以后，你才能够更加有耐心的坚持下去，虽然说训练的过程中会有一些乏味，但是当我们身材变化的时候，你就会发现一切都是值得的。同时虽然说不节食，但也需要健康的饮食配合健身效果更好。有时候让我们的生活做出适当的改变，才可以成为更好的自己。
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