很多小伙伴都羡慕欧美健身达人的大块头和优美的线条，其实在我们身边 也会有很多朋友关注欧美人士的锻炼方式。因为大部分人都知道欧美人身材好就是因为锻炼的动作比较标准，运动的时间比较长，而我们则只能每天坐在办公椅上。所以想要获得更好的肌肉和线条就要提高动作的标准，增加锻炼的时间，下面小编就教大家几个欧美男士最流行的4个必练的增肌锻炼动作。
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
硬拉
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
划船
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!
