欧美女人，每天坚持做200个深蹲，练成挺翘的苹果臀

文/傲娇的小园园

有句话说得好，没有几个人情愿通过你邋遢的外表去发现你有趣的灵魂，所以我们无法否认和批判大多数人都是外貌协会，因为确实想要给人带来好的印象的话，外表是非常重要的，而颜值和身材是构成我们外表的两大关键因素。

颜值通过化妆技术可以提升，那么我们的身材怎么办呢？这就要通过健身来达到好的身材了，现在丰满紧俏的臀部是展现女性好身材的一个关键，而现在大火的蜜桃臀苹果臀也是很多女生都渴望拥有的。

今天我们就来看一个在练臀方面比较有经验的健身达人，欧美女人，每天坚持做200个深蹲，练成挺翘的苹果臀。

从上图我们可以直观地看到，这个笑容自信的欧美女人，确实有非常让人羡慕的挺翘的苹果臀，一身健身服更是把苹果臀完美的展现出来，难道深蹲的作用真的那么神奇吗？但是这个欧美女人确实每天坚持做200个深蹲，坚持半年后，练成了现在的她最满意的苹果臀。

天生臀部比较小的女人们也不要太灰心，紧致上翘的苹果也是可以通过你后天的努力坚持健身训练来塑造的。

臀部比较扁平的人一般臀部的肌肉比较少，没有肉感。臀部扁平的人想要练成苹果臀，最重要的就是要把关注点放在臀的圆润度上，主要是做一些加大臀大肌肌肉力量的训练。

其实做深蹲也有很大的技巧，不是你每天随便做一做深蹲就可以了，我们既然做深蹲就要做得专业一些教几个简单的练臀的动作：

单侧腿后撤，做弓步下蹲，感受臀部发力，每次做30秒，换另一侧腿；深蹲跳，膝盖最好不要超过脚尖，做30秒；臀部后坐呈半蹲状态，大腿尽量与地面平行，双腿交替左右移动，做30秒；双脚打开支撑地面，做上下的臀桥动作，双手向下运动时，臀部向上发力，以肩和上背作为支撑，将臀部向上顶起，做30次；平躺于垫子上，两腿弯曲并夹住瑜伽球，用腰部和臀部发力，提臀并抬起负重瑜伽球的双腿，重复20次。

这几个动作都跟深蹲比较类似，但是更有讲究，尤其是发力点和激活的肌肉部位有点不同。

那么臀部肌肉下垂的人该如何练臀呢？臀部肌肉下垂想要练成苹果臀，最重要的是提臀，可以通过一些仰卧抬腿的方法模拟杠杆原理，来刺激到臀大肌，翘臀的同时又不那么容易练粗腿，只靠深蹲就想提臀是不行的。

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