从情窦初开到进入校园，从妾发初覆额到进入职场的成年人，无论到了几岁，爱情都是每个人一生关注的焦点。
对于多数人来说，幸福总是无法恒久远，所以许多人为情所困，更有许多人为了爱，夜不成眠。在痛苦的关系里，一天过了一天，低潮难熬的滋味，如同苦海无际无边。
然而有些人却能较早壮士断腕，选择「主动」离开；而有些人则会一忍再忍，即使每天都不愉快，即使每天相敬如冰，或者一个不小心就会擦枪走火，陷入攻防战。长期郁郁寡欢，即使濒临忧郁症发作的边缘，仍旧无法离开一段食之无味，甚至有害心理健康的关系。
在常见的姊妹淘下午茶或者心理咨商室里，永远听得到感情议题的抱怨及苦恼。
「太过分了！你相信吗？我老公为了证明他跟第三者断了奸情，竟然带着我到他们同居的地方，检查小三的内衣裤是不是都已经搬光，还跟我说天下男人都一个样，他只不过是在外头痛快八个月。这不就回来了吗？」
个案一边回顾夫妻之间的对话，气得牙齿直打颤。不过，个案并不打算离开这段关系。尽管羞辱、委屈、愤怒，以及不满如同排山倒海，侵蚀着她的情绪，啃噬着她的自尊。
「虽然离婚的原因很难堪，但是我想，就是缘分用完了吧。」
去年底离婚的朋友，当时哭得梨花带泪、瘦得只剩皮包骨的她，如今却是神清气爽，与当初判若两人。
她的主诉问题与上述个案一样，也都是伴侣出轨。然而朋友在事发三个月内，历经百转千回的情绪及所有压力，却也全盘思考过，决定提出离婚，并为此做准备，如今的外显情绪与个案截然不同。
纵使偶有感伤，但更多的却是自在与释然，也开展出新生活及迈向不同的人生阶段。
对于多数人来说，往往是「恐惧」遮蔽最真实的直觉，「逃避」取代面对问题的行为
在关系里所投注的时间、心神、情感、体力或金钱，都是人生的成本。一段感情关系破局，无论导火线为何，只要做不到尽释前嫌，接下来的日子，两个人都不好受。
对于悬而未决的问题，继续睁一只眼，闭一只眼，勉强维持着脆弱的平衡。
如果在这段关系里，还有更重要的价值，足以说服自己留下，并且为此共同努力，那但是对于多数人来说，往往是恐惧遮蔽最真实的直觉，逃避取代了面对问题的行为，也因此心底的疙瘩永远存在，阴影也永远相伴。持续让自己闷闷不乐，糊里糊涂、相看两相厌地过了一生。
朋友和个案的婚姻状况内容相似，但两人的选择及走向不同。
同样是伴侣出轨，有些人持续抱怨，但维持现状。有些人则是主动离开这段关系。
这让我进一步思考，可能影响的心理因素有哪些。
心理学家阿尔伯特‧ 班杜拉（Albert Bandura）认为「自我效能」可以影响一个人努力的各个层面，无论是学习、工作、感情、婚姻及人际关系，也就是一个人认为自己的力量可以影响结果的信念，将会决定当你面对严峻挑战时，潜在实力的最大发挥及可能做出的选择。
而史密斯（Smith）和贝兹（Betz）则进一步提出了「社交自我效能」，指一个人对于社交能力的自信心，也就是自己有没有能力去开启、建立及维系人际关系。
「社交自我效能」高的人，面对未来的人际关系，比较敢放手尝试。
在爱情及婚姻关系里，当我们无可避免，必须面对结束或离开一段关系，接下来就是恢复单身，回到一个人的感情状态。
接着尾随而来的问题则是，我还会进入一段关系吗？我还要进入一段感情吗？如果答案是会，意愿是想要，那么中间这段空窗期的时间长短，就取决于运气及能力。
运气的部分抽象而神秘，能力的部分则是相对具体、能够定义及学习。
我有没有能力找到合适的伴侣？我有没有能力吸引到自己欣赏的男子或女子？而这些能力都带出一个重要的心理变项：良好的社交自信。
当我们相信我们可以，我们才敢放手尝试；当我们相信我们可以，才不会紧抱着过去，深怕什么都没有，这是最可惜。
所以找到下一个伴侣，不是滥竽充数，而是彼此契合；不是貌合神离，而是心有灵犀，就扣着展开一段人际关系的历程，以及我们对于这个历程成败的心理评估。
所以，社交自我效能高的人，面对未来的人际关系，比较不畏惧，不是只能被动接受目前的关系，忍受目前的困境，而是能够抱持比较正向、积极的信念，去思考目前的问题，以及检视现有资源，盘点自我能力。
下一个对象会遇到金城武，还是八两金？
回到前述案例。个案在大学毕业后就进入婚姻，她的职场经验近乎于零，她的生活环境以及人际关系网络，就是家庭、采购家用品两点一线的范围。
接触的对象除了丈夫，就是以前的同学，但也因为离开校园已久，关系并不密切。此外，就是购物认识的销售人员，或者街坊邻里及亲戚。
生活圈及人际关系单纯，社交自我效能相对起来可能较低。
然而朋友自毕业以来，工作从未间断，专业领域及项目也持续扩张，每天接触到形形色色的人。
进一步回顾成长过程，发现她有不少克服难关的正向经验。无论是升学考试、求职面试、持续进修、跨界学习，甚至连瘦身成功的经验，都曾有之。
过去的正向成功经验，会进一步提升自我效能，相信自己能跨越难关，进而付诸行动。也就是「自我效能」高的人，在面对严苛挑战及未知的考验时，相信自己能发挥潜在实力，做出的选择能带出更多的选择，未来更加美好，而不是陷入死胡同。
用个有趣的比喻，相信结束目前的关系会更好，下一个会遇到金城武，而不是八两金。
那么，要在感情里面停损，离开无法再忍耐，无能再努力的关系，或许也就没这么困难。
锻炼「社交自我效能」，让自己有能力结束痛苦的关系。
累积成功经验：从小事开始，自己亲身的成功经验，永远是最直接并强力的例证。
如果你曾经完成全马，那么半马对你而言，绝对不会感到困难，你也能对完成赛事具有信心。
就从小地方、小任务开始，透过持续练习，累积成功的正向经验，而当自身的能力一点一滴的进步，这也会回过头来提升自我效能感，变成正向循环。
慎选人际环境：替代性经验及他人评价。
周遭他人的替代性经验，也会影响自我效能感的高低。
当你看到隔壁同事每天下班都能慢跑五公里，没道理工作量一样的我会做不到，对于自己要开始运动计画，也会相对有信心。
然而要小心的是，如果同事慢跑只持续两周，恐怕也会减低自我效能感，因为看到他失败，仿佛自己也会失败。
此外，旁人的鼓励及回馈，也会影响自我效能感。所以请主动接近温暖友善，能够激励他人的前辈、朋友或同事。
至于，总是爱说风凉话，见不得他人好的族群，就请「有意识」地保持距离。
