其实在健身界衡量一个女子身材好不好是有标准的，其中一般就是要有好的腰臀比。大家应该都有所了解，现在热度比较高的健身达人们，腰臀比例都是非常好的。今天小编给大家介绍的这位Tyai Le，Tyai Le今年30岁来自越南是一名服装设计师。
Tyai Le的身材比例是非常好的，体脂率也很低，身材曲线更是完美。说起她健身的原因也是非常简单的，因为自己的工作是设计服装，所以她一直都是坐着的，长期久坐在加上不运动，自然是让她的身材慢慢的开始走样。而Tyai Le是非常的注重自己的外表的，为了不让自己的身材继续这样下去，她就开始了自己的健身生活。
而在不久之前她也宣布了自己要结婚的消息，而之前为了可以漂亮的穿上婚纱达到最好的状态，她也为自己制定了非常严格的健身计划。每周都会坚持训练4次，每一次都会坚持锻炼一个半小时，就是为了可以练出完美的腰臀比。现在的她只有116斤，身材曲线非常的完美，这样的身材真的是不输欧美的模特啊。
到现在她坚持健身也已经有3年的时间了，她也表示自己的时间非常的紧凑。因为自己既要兼顾好自己的工作，还要健身，这让她感觉自己的时间都不够用。不过尽管如此，她已经将健身视为自己生活中不可缺少的一部分，自己在忙碌也不会放弃健身。
而平常的健身中，她经常训练的动作就是杠铃硬拉和臀桥。而她的杠铃硬拉已经可以达到70公斤，臀桥也达到了80公斤。而这些动作都是臀腿动作中不可缺少的，大家可以做下参考进行训练。
所以女生健身中一定要做力量训练，这样可以有效的练出好的腰臀比，这样会让你看起来更加的吸引人，曲线更加的完美哦。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚在臀部下方平踩在地，分开臀宽。挤压你的臀部并穿过脚后跟抬高你的臀部，直到膝盖与肩膀呈一直线。通过控制降低臀部，回到起始位置。重复30次。
动作二：
双手与膝盖着地，将手放在肩膀下方并将膝盖放在臀部下方。将你的右膝盖悬停在空中，然后下降到左大腿后面。然后将右腿再次向上抬起，保持右膝略微弯曲。每侧完成30次重复。
动作三：
首先平躺，膝盖弯曲，双脚踩在臀部下方分开臀宽。挤压你的臀部并穿过脚后跟抬高你的臀部。左脚保持平衡，将右腿伸直并平行于地面。将右腿踢向天空，同时保持臀部抬起和平整。通过控制将腿降低至悬停。每条腿重复30次。
