对于身材的好与坏，一直是一个世界性的话题，各个地区、各个民族、各个文化背景的不同，很难理出头绪，得出一个统一的标准。随着科技的发展，人们对外界的了解更加方便，这个原本很难得出统一标准的话题，貌似越来越变得清晰，特别是在都喜爱运动的健身界。
在喜爱健身运动的这个群体中，男人要有肌肉，有力量，身材倒三角只是基础。女人要前凸后翘，欧美大“S”型曲线更有魅力。而且喜爱健身的人都相信：没有天生的完美身材，好身材都是练出来的！我对这句话一直深信不疑。好了关于运动与身材先说到这里，接下来开始今天的分享，凹凸曲线，充满女性魅力？5个塑体小动作，练出欧美女神范！
一、V字平衡
a、首先，以坐姿开始，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。
二、单腿脊柱前屈伸展
a、首先自然站立在地面上，左膝弯曲，左脚向后抬起。左手从身侧抓住左脚，向身体方向用力折叠，脚跟抵在臀部。腰部弯曲，身体向下倾斜，头部靠在右膝上，右手从腿后抓住右脚踝。
三、狗伸展式
a、俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
b、在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面，抬头。收起脚趾，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展，深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘，把身体慢慢放到地面上。
四、船式
a、首先仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两边，掌心向下。吸气，用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地上成45度角。保持10-30秒。
五、肩倒立莲花式
a、首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直。
b、肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
