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为什么欧美女星身材气场慢慢,除了练腿,练臀才能撑起来好身材

字号+作者:练瑜伽伴侣 来源:练瑜伽伴侣2019-02-13 我要评论() 收藏成功收藏本文

很多人健身还是变时尚,一些想法其实并不成熟。比如很多人练腿不练臀,结果身材还是没气质,看起来矮搓没形象。'...

很多人健身还是变时尚,一些想法其实并不成熟。比如很多人练腿不练臀,结果身材还是没气质,看起来矮搓没形象。想要时尚改造瑜伽塑形要整体,欧美的女星气场全开,很大程度上跟整体塑形是有原因的。练腿练腿,整体塑形才能气场全开。

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弓式

给大家推荐一个适合两个人练习,也适合一个人练习的体式。考验两个人的默契程度的时候到了,快来检验一下你与男朋友之间的默契吧!两条腿分开一点距离,后脚跟抬起来,身体向后弯曲,只用一个手臂支撑地面,另一个手臂抓住小腿。

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新月式

两个人之间的搭配,最重要的就是掌握好二者之间的距离,太近了很难施展开来,太远了又完成的比较困难。女生需要两条腿分开,身体向后仰,两个手臂顺势伸到背后,男生扎马步,两个手臂搭在一起抓住女生的手臂。

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新月式变式

练习新月式这个体式,切忌不要双腿用力向左右两侧伸展,以免拉伤双腿。练腿的同时一定记得要练臀,这样才能整体塑形。

Step1:开始,山式站立在地面上,双腿小腿肌肉放松。

Step2:然后左腿弯曲,右腿伸直,向下蹲下。

Step3:上身自然挺直,左臂弯曲,右臂向上伸展。

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战士一式

另外,我们在练习瑜伽的时候,也不要什么体式都放慢,就比如说“倒立式”,双脚用力向上蹬起的这个过程,如果你放慢了,那这个体式,你练习的简直一点灵魂都没有了。在瑜伽中,有一些体式是需要我们利用爆发力才能够完成的。

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八体投地变式

八体投地变式注重锻炼我们臀部,让我们的臀部变的更加的结实并且告别扁平臀,同时拉伸我们腿部的肌肉和线条,这个体式也具有拉伸胸部和腹部,舒展身体内脏的作用。练腿练臀,身材气质才能整体塑形。动作分解:趴在地上左手向前伸展,右手肘部弯曲撑地,肩部触地上半身向上拱起,臀部向上大腿向下膝盖触地,小腿向上抬起,双脚脚尖绷直。

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起飞变式

这个体式在上一个起飞变式的基础上腿部动作又有所改变。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地,头部自然向下,上半身向上拱起,双腿分开左腿大腿向后拉伸,膝盖弯曲小腿向右上方拉伸,左腿向左并将左脚靠在左手手臂上方。

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轮式变式

最后一个体式是轮式变式,本来就是一个比较困难的体式,在改变之后难度增加,对于腰部的柔韧度要求变高了。练腿练臀,最后收尾练腰,你可以根据自己的身材要求,开始整体塑形和练习。

1.双脚叉开与肩同宽,双手上举过头顶。

2.上半身向后弯曲,直到双手完全接触到地面。

3.将右腿向上竖直举起,左脚脚尖稍微踮起减少对腰部的压力。

这个体式可以锻炼腰部肌肉,为腿部塑形,还能拉伸脊柱起到改善驼背的效果。